炎炎夏日，糖友们这样保护自己的jiojio→

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防晒与保护

避免直接暴露在阳光下，使用遮阳伞或穿着透气的长裤、长袖衬衫进行防晒。

若需外出，可选择穿透气性好的运动鞋或凉鞋，避免穿露脚趾的凉鞋或太硬的鞋子。在家中行走时，即使天气炎热也应避免赤足，最好穿上纯棉袜子。

03

控制饮食

◉清淡饮食：多食用黑豆、薏米、胡萝卜等含有丰富营养且有助于改善微循环的食物。

◉水果选择：选择低糖水果，如苹果、西红柿、黄瓜等，并适量食用。

◉严格控糖：避免食用含糖高的食物，防止血糖升高。

04

注意补充水分和盐分

夏季出汗多，容易脱水，糖尿病患者应增加饮水量，建议每天饮水量达到1500-2000毫升。同时，要注意补充盐分，以维持体内电解质平衡。

05

运动与锻炼

◉时间选择：在清晨或傍晚进行，避免在中午或阳光强烈时外出活动。

◉运动时长：一般控制在20-30分钟为宜，不宜过久，避免出汗过多导致中暑。

注意：运动后不要立即洗冷水澡或吹空调，以免感冒或引发其他疾病。

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足部检查与预防

每天晚上检查足部是否有伤口、破损或感染迹象，及时处理。注意防止蚊虫叮咬和皮肤感染，避免用力搔抓痒处。

注意：若出现足部不适症状，如疼痛、红肿等，应及时就医，防止糖尿病足恶化。

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